يُعزز الشبع، يُنشّط الأيض، ويُساعد في التخلص من السموم علبة تونة محفوظة في الماء (وليس الزيت) مع سلطة خضراء مكونة من الخس، الخيار، والطماطم، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وجبة سهلة التحضير وسريعة الهضم. شريحة واحدة من الخبز أو ½ كوب من الأرز أو المعكرونة المطبوخة. موقع الصحة أونلاين https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html