Pegue 1 par por halteres leves e esteja em pé utilizando ESTES pfois afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados. Este plano por treino deve incluir pelo menos 3 a 4 exercícios multiplos, qual atinjam tanto o peitoral maior como este menor. Nesse caso, este ideal é https://mundofemenino.com.br/